Stres yang Tidak Saya Sadari, Tapi Memengaruhi Gula Darah
Di awal perjalanan saya menghadapi diabetes tipe 2, saya berusaha disiplin dalam pola makan dan minum obat. Tapi entah kenapa, kadar gula darah saya tetap sulit ditebak. Ada hari-hari ketika saya merasa sudah melakukan semuanya dengan benar, namun hasil glucometer berkata sebaliknya.
Setelah mencatat dan mengevaluasi ulang, saya mulai menemukan polanya. Bukan soal apa yang saya makan, tapi apa yang saya rasakan.
Ternyata, stres — bahkan yang saya anggap kecil — bisa memicu lonjakan glukosa. Saya mulai memahami bahwa untuk mengelola diabetes dengan baik, saya juga harus belajar mengenali dan memahami trigger stres pribadi saya.
Apa Itu Trigger Stres?
Trigger stres adalah pemicu spesifik yang menyebabkan tubuh dan pikiran kita bereaksi secara emosional. Bisa berupa situasi, orang, perasaan, bahkan pikiran tertentu yang membuat saya merasa tegang, cemas, marah, atau kewalahan.
Masalahnya, tidak semua trigger tampak jelas. Beberapa sangat halus dan sering saya abaikan. Tapi efeknya nyata.
Melalui pengalaman, saya mulai menyadari dampak stres terhadap glukosa darah, yang saya bahas lebih mendalam dalam artikel ini.
Trigger Stres Saya yang Sering Terjadi
Setiap orang memiliki trigger yang berbeda. Berikut adalah beberapa pemicu stres yang ternyata sangat memengaruhi saya:
1. Deadline Mendadak
Saya terbiasa bekerja cepat, tapi jika ada deadline tak terduga, pikiran saya langsung kacau. Saya jadi tegang, sulit tidur, dan gula darah naik tanpa disadari.
2. Ketika Ditegur Orang Lain
Meskipun niatnya baik, teguran dari orang terdekat soal gaya hidup atau makanan sering membuat saya merasa disalahkan. Emosi ini, meski saya simpan diam-diam, memicu reaksi fisik.
3. Rasa Bersalah Setelah Makan
Setelah makan sedikit camilan manis, rasa bersalah muncul. Saya mulai menyalahkan diri sendiri, yang justru memperburuk kondisi mental saya — dan membuat gula darah makin tidak stabil.
4. Overthinking Masa Depan
Kekhawatiran tentang komplikasi, biaya pengobatan, atau bagaimana saya bisa menjaga kondisi jangka panjang kadang membuat saya tidak bisa tidur nyenyak.
Proses Saya Belajar Mengenal Trigger Ini
Mengenali trigger tidak terjadi dalam sehari. Ini adalah proses yang melibatkan pengamatan, refleksi, dan pencatatan jujur. Berikut yang saya lakukan:
1. Mencatat Reaksi Emosi Harian
Setiap kali merasa kesal, panik, atau cemas, saya menulis apa yang memicunya. Saya tidak menilai perasaan itu, saya hanya mencatat.
2. Menghubungkan Emosi dengan Gula Darah
Saya mulai menyandingkan catatan emosi dengan hasil cek gula darah. Dari sini, saya melihat pola. Hari yang penuh tekanan emosional, cenderung diikuti oleh angka gula yang tinggi.
3. Berlatih Kesadaran Diri (Self-Awareness)
Saya belajar berhenti sejenak saat merasa tidak nyaman. Saya bertanya pada diri sendiri, “Apa yang sedang saya rasakan? Apa yang memicu ini?” Dengan mengenali momen itu, saya lebih siap mengelola respons saya.
Mengelola Trigger: Bukan Menghindari, Tapi Menyadari
Setelah mengenali trigger saya, langkah berikutnya adalah mengelolanya. Saya tidak bisa menghindari semua tekanan dalam hidup, tapi saya bisa mengubah cara saya meresponsnya.
Saya membagikan banyak cara mengurangi stres terkena diabetes dalam artikel panduan saya, termasuk teknik napas, journaling, hingga latihan mental sederhana.
Bagi saya, yang paling membantu adalah:
- Menerima bahwa saya manusia biasa
- Memberi ruang untuk istirahat tanpa rasa bersalah
- Menciptakan batasan untuk menjaga energi emosional saya
Hal-Hal Kecil yang Membantu
- Mematikan notifikasi HP satu jam sebelum tidur
- Membuat daftar kecil “hal-hal yang saya syukuri” tiap malam
- Menolak hal yang tidak saya sanggupi, tanpa merasa bersalah
- Menghindari berita atau media sosial saat sedang rawan emosi
Semua ini tampak sepele, tapi sangat berpengaruh dalam menjaga kestabilan pikiran — dan akhirnya, gula darah.
Belajar memahami trigger stres saya adalah proses yang tidak selalu mudah, tapi sangat penting. Kini saya lebih mengenal diri saya, tahu kapan harus berhenti, tahu kapan harus bicara, dan tahu kapan saya hanya perlu duduk diam dan bernapas.
Mengelola diabetes bukan hanya soal makanan dan obat. Tapi juga soal bagaimana saya menjaga ketenangan di dalam diri saya, agar tubuh saya juga bisa lebih tenang.
